ep286:2026年上半期減量成果報告

(00:00) オープニング、今週も昨日と今日で銭湯へ、前回から子どもがハマり続けている
(00:21) 今日は西陣の長者湯、古い感じだけど中はしっかりした薪焚きの銭湯で、娘の学校のすぐ近く
(00:55) 4月に始めた減量から半年、4月半ば〜10月半ばのターム
(01:38) 始めたときの回はep272 健康こそ最大のレバレッジ、jamming.fm の右上に検索がついた
(02:07) 目標を立てて、あとは AI に引っ張ってもらうスタイル
(02:32) 結果発表、体重は目標達成
(03:38) 体脂肪率も目標ぴったりまで落ちた
(04:07) 筋肉量は増やすつもりが、体重と一緒に少し落ちた
(04:39) オーラリングで測るHRV（心拍変動）、拍と拍の間隔が不規則なほど休めている。目標を超えて改善
(06:02) 深い睡眠は未達、就寝・起床は21時17分・4時51分で目標達成
(06:44) 筋トレは週0回から目標週3回に対して半年で98回、途中からエニタイムに週7で通う朝のルーティンに
(07:22) 7〜8月は旅行で停滞、ご飯はほぼ同じまま9月から量を減らして運動を増やしたら再び加速
(08:32) 腹囲もメタボの基準を下回った
(09:03) 筋トレの重量は1.5〜2.6倍に、AI が次の目標を上げてくれる。スクワットは38から100.5キロ
(10:00) 胸・背中・下半身を週1回ずつだと毎回筋肉痛、1回休むと2週間空いてしまう
(10:58) 足を A（軽めで回数多め）と B（重めで回数少なめ）に分けて週6日、刺激は2倍近くでも筋肉痛が起きない
(12:07) ぎっくり腰も2回、腰に来るベントオーバーローも乗り越えて
(12:50) 人生でこんなに筋トレしたのは初めて、胸筋に力を入れる感覚がわかり、筋肉の形も浮き出てきた
(14:08) 体重を落としながら筋肉を増やせる「リコンプ」は初心者のボーナスタイム、マッスルメモリーも
(14:43) 人間ドックには行けていない
(15:06) ご飯は自炊、メニューを決めて1週間分をミールプレップ
(16:00) 京都駅前のヨドバシにあるロピアで鶏胸肉を2キロ、皮を取ってミンチにして冷凍。ミンサーが欲しい
(17:32) ほぼ餌、家族からは家畜の餌を意味する「スロップ」と呼ばれている
(17:58) 薄味に慣れると、たまの外食はしょっぱく感じる。腹ペコならスロップもうまい
(19:02) 誘惑には？負ける前提で、焼肉もいけるカロリー設計
(19:43) 塩分を控えると血圧にも良さそう、外食すると体重がぐっと増えて、そのあと一気に下がる
(20:33) 減量すると風邪をひきやすくならない？半年で一度も体調を崩していない
(21:22) 朝4時半に起きて1時間パソコン、夜中に AI が進めた分を整えてトレッドミルの上でも作業
(22:04) 5時半からジムで7時に帰宅、そこが1日の山。眠くなるのは夜7〜8時
(22:53) お酒は一人では飲まなくなった、睡眠の質に響く。飲んでも次の日に引きずらなくなった
(24:17) 睡眠はオーラリング、昼寝も検出してくれる。運動は Apple Watch
(25:18) 走るときは心拍140をキープ、naoharu はAirPods Pro 3で心拍数を取っている
(26:18) AI 時代はデータを残すのが大事、今生まれた子は0歳から残るのに、自分たちの分はほとんど残っていない
(27:35) 撮れるものは全部撮っておく、システム運用の「とりあえず全量ログを取っておく」と同じ
(28:42) 10万枚の写真が溜まったLightroom Classic のカタログ、10年以上の秘伝のタレ
(29:26) AI エージェントがカタログのデータを直接読んで整理を提案、十何年の技術的負債が解消されていく
(30:49) jamming.fm も録っておいてよかった、5〜6年分の考えや思いが残っている
(31:18) 気持ちや感情は記録しにくいけど、ポッドキャストなら残る。親が当時何を考えていたかは聞いてみたい
(33:31) ニューラリンクで脳の信号を記録したら？日常を全部録音するデバイスも増えている
(34:13) 見せたくない部分も AI に見せると正論でダメと言われる、誠実に生きるしかない？
(35:15) naoharu の健康、運動不足でストレス。40歳を超えて、体を動かすと寝つきがいいと実感
(35:55) エニタイムに朝、週2〜3回。ドロップセットで限界まで、記録もしてみるか
(36:48) 中年の危機？バイクの免許を本格的に取る。新しいことばかりで40代は楽しい
(37:42) 中型二輪（400ccまで、高速も乗れる）から大型（750ccなど）も続けて
(38:29) 怖いのはもらい事故、家族も心配している
(39:24) おっさんの趣味っぽい、バイクで旅して Vlog。ゴルフ、マラソン、筋トレ、そば打ち
(40:10) naoharu はアクアリウムにハマり中、ドジョウに加えてミニブッシープレコも
(40:58) 半年で目標達成、これからは維持しながら筋肉量を増やす。また半年後に報告します